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【筋トレ科学】筋肥大を最大化させる2024年最新理論 ~筋肉の刺激を最大化させる科学~
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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≪参考文献≫
Marek Kruszewski(2024)Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training
Jackson Neris de Souza Rocha(2024)Different resistance training volumes on strength, functional fitness, and body composition of older people: A systematic review with meta-analysis
Jesús G Pallarés(2021)Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis
Witalo Kassiano(2023)Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy
Gustavo F Pedrosa(2023)Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl
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~目次~
0:00~ オープニング
0:24~ 筋ボリューム理論
5:00~ 筋ボリュームのフルコース
11:03~ トレーニング変数の変え方
14:56~ 2024年最新理論
20:16~ 筋肥大を引き起こす炭水化物
26:45~ 筋肥大を引き起こすたんぱく質
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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Witalo Kassiano(2023)Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy
Gustavo F Pedrosa(2023)Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl
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疲労困憊状態ってものがなかなか実感しにくいなぁ
力が入らなくなる状態辺りが目安でいいかな
20:16 江戸時代の庶民は1日に5合もの白米を食べていたという。
江戸時代に日本を訪れた外国人行く、「日本人は脚は短いけど、黄金時代のギリシャ彫刻の様」と称したほど当時の男たちは筋骨隆々だった。
プロテインの無い時代にそこまでマッチョになってしまうんだから、やはり日本人にはパンより「米」が合っている。
ちゅーかアメリカのトップビルダーたちもみんな基本は米だからね
このチャンネルのおかげで筋トレ3年目の友達と1年少しの俺が差がないんだろうと思う。
いい情報をありがとう。
もう少しで腕周りも40行きます。
40は脂肪乗せ過ぎやろ
@@marshallmathers8711 腹筋うっすら見えてるからそんな乗せてないよ
やるやん
やるやん
@@user-vp7se6id5k あざっす
いつも有益な情報ありがとうございます。
エクササイズにおける主働筋が最大伸展位に近い範囲でのパーシャルトレーニング（LLP）は、Long Length Partial の略であって、可動域を示すRangeではありませんよ。頭文字が違います。
意味はある程度通じますが。
【1日の炭水化物摂取量 70k×3ｇ＝210ｇ】 個人差があるにせよ少なすぎる気がします。（約茶碗一杯分・・・。結局よくわかりません。）
ご飯には水分等も含まれているので、ご飯の重さ＝炭水化物量にはなりませんよ！だいたいですが、炭水化物量200グラムは、炊いたご飯であれば500グラムちょいになるとおもいます。
ご飯200ｸgあたり、炭水化物は60〜70ぐらいだったと思う。ググれば、ハッキリとした数値がでるよ。
勉強になります✨！✨
参考文献、概要に全部載せて欲しいです
脳筋すぎて同期から筋肉って呼ばれ始めた
賞賛に値する
おめでとうございます🎉
疲労困憊なのに2回ほど余裕持たせるってどゆこと？？
筋力(筋出力)UPにも炭水化物必須でしょうか？もちろんある程度バルクしないと筋力も上がらないのでそういう意味では関係していますが、一定までバルクしたあとはそれ以上増やしても必ずしも筋力が上がる訳ではないのでそういう場合は低炭水化物(ケト)でも筋力UPはローファットと変わらないのでしょうか？
先週毎日やって30,000kg超えました。しかし、空腹感が耐えられなくなり食事をたくさんとって体重も2キロほど増えてしまった。。。
腰痛防止のために腹筋・脊柱起立筋(下部)といった遅筋を鍛えたいのですが、ボリュームの考え方は同じでいいのでしょうか。
パーシャル（もしくは伸長刺激まで）とフルレンジだと当然扱える重さが変わってくるけど（ボリュームが変わる）、それも変えて比較してるのかなぁ？
筋ボリューム、例えば肩なら1種目で4500kg～5000kgでやってますが前と中部はかなり大きくなりました😊回数やセット数は個人差があると思います。
オールアウトはしないけど疲労困憊までってむずくない?わら
今日マント着てましたね。笑 筋トレ歴1年です。ゴリマッチョに憧れません。かといってつけた筋肉を落としたくもないのですが、維持に適したボリュームや頻度の論文はありませんか？
ある程度で負荷を上げなければ良い
筋肥大は過負荷によって起こるので60%くらいの出力でいいと思います
質問が大雑把すぎる、、、維持なんてボリューム維持すればいいだけだし食事についても聞きたいのかもわからない
RM法で調べたら多分君が求めてる答えが出る
軽い負荷のまま疲労困憊まで追い込むより普通にヘビーデューティやったほうが早いよな
10回で限界と思える負荷で追い込んで途中でバテたら
負荷下げてでも軽減率だけ回数増やしてこなせば
安全で効率的に追い込めるのかな？
疲労困憊とは
その動作が1回もできなくなるほど
疲労し、苦しく弱ること。
で大丈夫だろうか
じゃぁ昔のプロレスラーがヒンズースクワット3000回やってとの事ですが？
結果はよ
いつもありがとうございますm(_ _)m
ケトバルクは、無理ってことでいいのかな？
無理でしょう！
被験者が効かせる技術がないなら何やっても同じやで。
効かせる技術とは、、、
効かせる技術とは究極はマインドマッスルコネクションやな。
身体を動かす以上筋肉は伸縮するから別に効かすの下手でも問題ないんじゃないかな。むしろ下手でも効果アリとの結果なら参考には値するかと。
@@hn8712181 はあ〜´д` ;
遺伝子が全てでしょうね 😅
1ｈ
1Mですね😮